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帰国して気分が沈んだ本人の記録
セブ留学を2回経験し、原典当時ETHOSで5年働いていたKanさんは、日本へ帰国してしばらくすると気分が沈むことがあると書いています。海外での生活が終わり、以前の日常へ戻った時の本人の感覚を紹介します。
本人が「うつっぽい」と表現した記録だけで、うつ病と診断することはできません。周囲にも似た人がいたという見聞は、帰国者全体の割合を示す調査ではありません。この記事は帰国後の戸惑いを振り返る体験談であり、原因の診断や治療の代わりにはなりません。
通勤や以前の生活に戻って感じた違い
Kanさんが現実へ戻ったと感じた場面は、満員電車、スーツ姿の通勤者、日本の家、留学前と同じアルバイト先でした。大学生だった頃には、楽しかった留学生活との違いや将来への不安もあったそうです。
海外14カ国28都市を訪れた著者は、日本で周囲や上下関係を気にする生活に窮屈さを感じたと振り返っています。それは本人が過ごした場面への感想です。日本・フィリピン・米国の人や教育を一つの性格に分類せず、どの環境が自分に合っていたのかを具体的に考えられます。
気持ちが変わった場面を書き出す
原典は、帰国後に何が不安だったかを自分に問いかける方法を提案しています。場所、時間、生活の変化、困りごとを書いて、相談する時の手がかりにすることはできます。理由が分からなくても、説明できるまで支援を待つ必要はありません。
将来の不安を本人の「妄想」や無駄と決め付けません。不安を考えない性格へ変えればうつの対策になる、という説明もしません。著者が将来の不安より希望へ目を向けようとしていた姿勢は、負担のない時に試せる本人の工夫として紹介します。
海外に関わる希望を次の選択へ
著者は将来、海外に関わる仕事をすることと起業することを漠然と考え、実際に留学先のセブに関わる仕事をしたと書いています。留学中の経験が、その後の働き方を考える材料になった本人の経緯です。
原典の英語学習を続ける、海外を訪れる、海外で人と働くといった例は、希望を整理する選択肢として残します。大きな目標をすぐ決める必要はなく、短い学習や知人への連絡など、今できそうなことを一つ考える方法もあります。
旅行とワーホリは進路の選択肢
Kanさんは原典当時、年に最低1回は海外旅行をし、気分転換になっていたと記録しています。留学先や興味のある国を訪れて、自分が海外生活をどう感じるか確かめたいという提案もしていました。これは本人にとって意味のあった経験です。
旅行やワーホリをうつ病の治療として勧めるものではありません。今は休む、国内で過ごす、学業や仕事の相談をすることも選べます。渡航する場合は体調、費用、医療へのアクセスを確認し、就労条件やビザの対象年齢などは渡航先の公式情報で確かめてください。原典の航空券価格、対象国数、給料やビザ取得の容易さを現在の保証として使いません。
落ち込みが続く時は相談できる
NHSは気持ちを友人、家族、医療者、カウンセラーへ話すことや、一度に全てをせず達成しやすい小さな目標を考える方法を紹介しています。生活への影響がある時に、一人で気にしないよう努力し続ける必要はありません。
低い気分が2週間以上続く、対処が難しい、自分で試したことが役立たない場合、NHSは医療への相談を勧めています。2週間まで相談を待つという意味ではなく、つらさや生活の困りごとがあれば早めに地域の医療や相談窓口へ伝えられます。本人や他人の安全が危うい緊急時は、通常の進路相談を待たず地域の緊急医療へ相談してください。英国の電話番号やNHSの受付制度は日本の受診方法へ転用しません。
出典：ETHOS原記事。本文は当時の体験を基礎にし、宣伝枠と属性を一括りにした否定的表現を除いています。
